My Diet Journey : Akhirnya Ketemu Diet Paling Rasional!

Perbandingan setelah 2 bulan kurang 1 minggu

Dari dulu sampai 2 bulan kemarin, saya adalah orang yang paling ga bisa nahan nafsu makan.

Mau itu camilan sampai makanan berat, saya bisa dibilang sangat lemah ketika harus menahan nafsu makan. Pasti bawaannya pengen nyomot makanan, pengen nyuil sesuap, dan selalu penasaran pengen makan walaupun tahu kalau kita ga laper, cuman ‘laper’ mata aja. Istri saya pun sama, doyan banget jajan dan makan makanan enak.

Efeknya ya jelas, berat badan nambah terus, mau diet jadi gagal terus.

Tapi entah ada angin apa, tiba-tiba suatu malam istri saya langsung semangat mengajak saya untuk mencoba diet yang dilakukan oleh Tya Ariestya yang katanya dalam 2 bulan bisa turun 16 Kg. Jujur aja, waktu itu saya pengen ketawa dan langsung pesimis karena terdengar too good too be true. Apalagi pas istri saya bilang kalau diet ini dilakukan dengan cara:

1. Ga ada workout atau olahraga khusus
2. Ga boleh keringetan
3. Makan 5 kali sehari
4. Atur Pola & Menu Makan

Saya bengong, seriusan bisa turun 16 Kg dengan diet kaya gitu? Kita dulu pernah nyoba diet bahkan sambil nge-gym aja paling banter cuman turun 3–5 Kg doang, masa ini sampe 16 Kg?

Dan setelah saya dan istri (lebih banyak dia sih) riset soal pola dietnya sampai menu makanan dan efek-efek sampingnya, kita akhirnya coba buat ngelakuin diet ala Tya Riestya ini selama dua bulan. Bener aja, saya bener-bener bisa bilang kalau jenis diet ini adalah diet paling rasional yang pernah saya jalanin.

Mengenal Diet ala Tya Ariestya

Seperti yang sudah saya bilang sebelumnya, saya dan istri tahu diet ini dari channel YouTube Tya Ariestya. Ceritanya singkatnya yang saya tahu, Tya Ariestya ini lagi pengen hamil lagi tapi ga dibolehin sama dokter karena waktu itu berat badannya dia udah lebih dari 70. Setelahnya, dia disuruh ngelakuin diet ini ke Dr. Dama yang kebetulan dia share ilmu-ilmunya ke YouTube dan langsung booming karena memang rasional dan ga banyak embel-embel. Tolong koreksi saya kalau salah ya, dan untuk tahu cerita lebih lengkapnya silahkan lihat dan subscribe channel YouTubenya disini.

Tapi pada intinya, ada 6 hal fundamental yang harus kita lakukan ketika melakuikan diet ini:

1. Ga Boleh Minyak, Gula, Tepung, Santan, Terasi
   Semua makanan yang kita makan selama diet tidak boleh mengandung SAMA SEKALI kandungan di atas. Setitik pun ga boleh. Karena kalau dipikir-pikir secara logika aja, kandungan di atas memang jadi biang lemak yang selama ini numpuk di badan kita. Ga ada alternatif, ga ada toleransi. SAKLEK GA BOLEH!
2. Jalan Kaki NON-STOP 45–60 Menit Setiap Hari
   Buat saya yang kalau ke warung depan jalan aja harus naek motor karena males, denger harus jalan kaki non-stop 45 menit itu malesin. Tapi untungnya, ada satu hal yang justru bikin saya seneng: JANGAN KERINGETAN. Jalan kaki disini beneran jalan kaki aja non-stop, bisa dilakuin dimana aja, bisa di luar, bisa dalem ruangan, bahkan saya sering jalan kaki sambil nonton Netflix kalau kondisi lagi ga mendukung buat jalan kaki di luar. Nanti akan saya jelaskan lebih lanjut di bagian rutinitas dietnya ya.
3. Minimal Lakuin Diet Selama 2 Bulan DAN
   Biar ga kena ‘efek yoyo’ alias berat badan naik drastis setelah turun sedikit, kita harus ngelakuin diet ini MINIMAL selama 2 bulan. Rasional bukan? Ada juga beberapa hal penting yang harus diperhatikan soal pola makan dan menu makan, yang akan saya jelaskan lebih detail di bagian rutinitas diet harian.
4. Makan Harus Selalu ON-TIME!
   Jadwal makan ini yang harus bener-bener kita perhatiin dan jangan sampai kelewat lebih dari 5 menit. Alasan kenapa kita harus makan on-time adalah biar lambung kita terlatih,
5. Minum 3 Liter Air Setiap Hari
   Ini yang menurut saya paling susah sih, karena kadang suka lupa udah minum berapa liter. Saya juga banyak bolongnya kalau soal ini, tapi kalau bisa komitmen penuh minum 3 liter air setiap hari pasti efeknya lebih mantep!
6. Cheating = Narkoba
   Saya mengikuti apa yang Tya Ariestya bilang: Perlakukan CHEATING = MAKAN NARKOBA. Seperti yang sudah saya bilang, saya sangat lemah buat menahan godaan makanan. Jadi anggaplah setiap kali kamu mau nyemil makanan sepercik sambil bilang “Ah, cuman sedikit” atau “Sedikit doang ga ngaruh kok” itu sama dengan kamu mengkonsumsi narkoba dimana kamu bakal ketagihan dan ga bisa berhenti, yang akhirnya bakal ngerusak badan kamu nanti. Kalau cheating itu berarti durasi diet kita juga nambah 4 hari lho!

5 hal inilah yang harus kita lakuin selama 2 bulan penuh. Dan untuk jadwal makan, saya coba buat sesuai dengan jadwal aktivitas sehari-hari:

• SARAPAN — 09.00
• MAKAN SIANG — 12.30
• CAMILAN SORE — 15.30
• MAKAN MALAM — 06.30
• CAMILAN MALAM — 21.00

Jadwal diatas bisa banget kamu sesuaikan dengan aktivitas kamu ya, asalkan tediri dari 5 bwaktu jam makan tersebut. Sedangkan untuk pilihan jenis bahan makanan yang boleh dikonsumsi selama diet, dibagi jadi 2 pilihan utama yang bisa dipakai untuk membuat banyak variasi makanan:

1. Dada Ayam Fillet
   Kayanya hampir semua orang udah tahu ya manfaat dari dada ayam ini. Dada ayam juga merupakan salah satu bahan makanan yang gampang banget buat dibikin variasi makanan, jadi nanti menu-menu dietnya ga akan ngebosenin dan tentunya bakalan bikin kenyang.
2. Ikan Tuna & Tongkol
   Pilihan lain kalau bosen dengan dada ayam, bisa coba daging ikan tuna atau ikan tongkol. Sama bergizinya, dan sama juga bisa dibikin ragam macam menu yang tetep kenyang dan tetap kaya akan rasa.

Dan setelah saya — yang selalu doyan ngemil dan sangat-amat-malas untuk berolahraga — lakuin dan makan makanan di atas sesuai dengan jadwal makan yang ditentuin, diet ini jauh dari kata berat sama sekali. Bener-bener perjuangan yang ringan, dengan hasil yang sangat maksimal!

Rutinitas Harian Awal Diet

Oke, sekarang kita masuk membahas apa yang saya dan istri lakuin di awal diet. Perlu diingat, ini rutinitas yang hanya saya pakai ketika kita mulai diet. Kamu bisa sesuaikan dengan rutinitas yang sesuai dengan jadwal kerja dan aktivitas sehari-hari, tentunya dengan tidak meninggalkan 5 hal wajib di atas.

1. Jalan 45 Menit

Biasanya, setiap pagi saya dan istri selalu memulai hari dengan jalan selama 45 menit di komplek sekitar rumah. Jalan disini benar-benar jalan santai, sambil ngobrol, sambil denger lagu, sambil denger podcast, sambil foto-foto kucing sekitaran komplek. Tapi dimanapun jalannya, harus inget dua hal:

1. Jalannya harus NON-STOP
2. Ga boleh lari atau sampai keringetan

Jalannya harus beneran non-stop, ga boleh kencing dulu apalagi jajan atau belanja dulu. Jalan dulu selama 45 menit tanpa berhenti sama sekali, setelahnya baru ngelakuin aktivitas lain. Ga akan kerasa kok, asli.

Terus kenapa ga boleh lari atau sampai keringetan? Karena kalau kita lari sampai ngos-ngosan, nantinya kita bakal kerasa lebih lapar dan makin susah buat nahan makan. Inti dari jalan ini yang penting gerakin badan biar metabolisme tubuh bisa berfungsi maksimal.

Dan jalan ini ga harus di luar rumah. Kalau misalnya di luar lagi hujan, saya biasanya jalan sambil nonton Netflix di ruang kerja. Atau keliling ruang tamu sambil nonton di handphone. Ga bisa pagi karena banyak kerjaan? Malem juga bisa kok! Dimanapun atau gimanapun caranya, yang penting jalan 45 menit sehari itu wajib yes!

Terus boleh diganti sama sepeda atau sama workout ga?
Saran saya sih, jangan.

Kardio pas jalan kaki itu menurut saya jauh lebih kerasa dibandingkan naik sepeda, karena kerasa banget kita bawa beban badan sendiri pas lagi jalan. Dan kalau menurut saya jangan dulu sambil workout, karena fokus kita kan nurunin berat badan. Kalau sambil workout kita jadi gampang cape dan cepet jadi laper. Dan yang kedua, lemak yang mau kita hilangkan akan berubah jadi massa otot, yang nantinya berat badan kita malah jadi ga turun.

Tolong koreksi kalau saya salah ya, tapi ini sih yang saya lakuin. Saya juga nahan buat ga workout dulu sama sekali sampai setidaknya sampai ke titik berat badan yang saya inginkan. Setelah sampai dan semua lemak hilang, barulah sisa lemak yang ada saya bentuk dengan workout.

Pendeknya, fokus dulu ilangin lemak dan turunin berat badan sampai titik yang ideal, baru mulai workout.

2. Sarapan

Beres jalan, biasanya kita bakal rebahan dulu sambil nunggu jam sarapan. Buat menu sarapan, dua minggu pertama kita sarapan dengan satu menu super nikmat:

• 1 slice toast bread pake roti gandum, dipanggang pake frying pan tanpa minyak
• 1 telur rebus atau dibuat scrambled egg tanpa minyak

Asli, ini salah satu makanan diet paling enak dan paling pas buat sarapan. Bikin kita kenyang dan ga cepet laper. Trik lainnya adalah coba buat ngunyah perlahan, nikmati setiap gigitan.

3. Makan Siang & Malam

Banyak yang nanya, ini dietnya boleh makan nasi ga? Jawabannya: Boleh.

Kebetulan karena saya dan istri doyannya makan nasi merah, kami biasanya pake nasi merah. Tapi kalau lagi ke rumah orang tua atau pas lagi habis beras merahnya, pake nasi putih juga ga masalah.

Cuman yang perlu diperhatikan adalah porsinya.

Porsi nasi saya sewaktu awal diet adalah 5 sendok makan MUNCUNG alias 5 sendok makan tapi porsinya ‘banyak’. Buat saya yang doyan makan aja, 5 sendok ini ternyata cukup bikin kenyang. Pas banget lah, ga terlalu kenyang berlebihan, dan lebih dari ngehilangin rasa lapar. Kalau kamu udah terbiasa makan sedikit nasi, kurang dari 5 sendok juga gapapa, disesuaikan aja semampu kamu gimana.

Kalau soal menu makanannya, sudah dijelaskan kalau yang kita pakai itu cuman 3: Dada ayam, Tuna, dan Tongkol. Dan biar ga buang tenaga dan waktu, selama diet ini istri selalu bikin menu makan yang sama buat siang dan malam. Ada beberapa menu yang kita coba makan selama diet:

• Ayam Sambal Matah Tanpa Minyak
• Chicken Yakiniku Tanpa Minyak
• Ayam Saus Manis Tanpa Minyak
• Ayam Semur Tanpa Minyak
• Dori Panggang
• Sate Ayam Tanpa Minyak
• Garang Asem
• Ayam Suir Kemangi Tanpa Minyak
• Pepes Ayam Pedas
• Nasi Goreng
• Tongkol Cabe Gendot
• Tongkol Bumbu Kuning
• Ayam Ungkep Kuning
• Sup Telur
• Dan masih banyak lagi

Dibagian bawah artikel ini ada beberapa link video resep yang kita makan selama diet. Kalian juga bisa nyari menu makanan lainnya dengan keyword (nama makanan) + ‘TANPA MINYAK’. Kalau ada gula atau bahan ‘terlarang’ lainnya, dikeluarin aja ga usah dimasukin. Terus gimana rasanya?

Sama enaknya pas kita makan-makanan pake minyak!

Ini sih yang bikin saya dan istri betah betah banget lakuin diet ini, karena makanan yang kita makan selama diet semuanya enak dan ga ngebosenin. Beneran enak, asli enak. Saya juga ga nyangka ternyata bisa ya masak makanan yang enak tanpa minyak.

Terus hebatnya, makannya kerasa kenyang, rasanya masih sama ga jauh beda, tapi gizinya jauh lebih sehat dan bikin lemak ga numpuk dan bahkan perlahan ngilangin lemak yang ada di badan kita. Inilah mengapa saya bilang diet ini adalah diet paling rasional, karena siapa sih yang semangat diet kalau makanannya hambar dan ga ada rasa?

Oh iya, perlu diketahui juga semua rempah dan jenis bumbu-bumbu masak itu boleh dipakai. Mau saus teriyaki, saus tiram, saus inggris, atau bumbu masak apapun selain yang udah disebutin ga boleh di atas itu bisa kita pake buat masak. Tapi biar lebih sehat, saran saya sih ganti MSG yang biasa kita pakai (Royco atau Masako) dengan Totole atau MSG yang dibuat dari jamur. Biar lebih sehat aja, dan rasanya juga jadi tambah gurih menurut saya.

4. Camilan Sore & Malam

Buat camilan sore dan malam, selama sebulan pertama kita makan

• 3 keping Sari Gandum (Kepingnya aja)
• Buah Naga Merah (Setengah buah)
• Buah Melon (Secukupnya)
• Buah Pisang (Satu buah)
• Buah Apel (Setengah buah)
• Buah Pir (Setengah buah)

Yang tidak disarankan itu buah mangga dan buah semangka, karena terlalu banyak mengandung air. Buah alpukat apalagi ya, jangan dulu dimakan selama diet karena kandungan lemaknya tinggi. Oh iya, jangan dibikin jus atau dihancurin karena kalau ga salah kadar gulanya bakalan naik. Kami sih selalu makan buahnya langsung ya, kerasa lebih kenyang aja gitu.

Nah, kita terus ngelakuin rutinitas ini selama sebulan penuh. Selang seling makanannya biar ga bosen, sampai akhirnya kita nyampe dimana kita stuck alias berat badan turunnya kerasa lebih lambat. Dari yang biasanya seminggu turun 1.5 Kg, jadi cuman beberapa gram aja. Kalau udah begini, berarti saatnya ganti menu pola dan menu makan yang lebih ketat.

Rutinitas Harian Diet Lanjutan

Sebenarnya ga ada bedanya dengan rutinitas pas kita awal, cuman ada beberapa penyesuaian:

1. Durasi Jalan Kaki Diperpanjang
   Pas stuck pertama, durasi jalan kaki nambah 5 menit jadi 50 menit. Ketika stuck lagi, nambah lagi jadi 55 menit. Sekarang durasi jalan kaki saya masih di 55 menit, kalau stuck lagi jadi 60 menit. Tapi ga akan nambah lagi ya, karena 60 menit itu batas maksimal jalan kakinya.
2. Menu Sarapan Diganti
   Dari yang awal pake roti dan telur, jadi telur aja 2 buah. Ketika stuck lagi, jadi telur aja 2 buah tapi ga pakai kuningnya (1 buah telur tanpa kuning untuk cewe).
3. Porsi Nasi Dikurangi
   Dari yang awalnya 5 sendok muncung, turun jadi 4. Ketika stuck lagi, turun lagi jadi 3 sendok muncung atau 4 sendok biasa. Sekarang saya sudah makan 3 sendok muncung, istri saya 2 sendok muncung.
4. Jumlah Lauk Dibatasi
   Dari yang awalnya bikin lauk banyak, sekarang mulai ditimbang jadi 75 gram buat cowo dan 45 gram untuk setiap kali bikin menu makan siang dan makan malam, sedangkan untuk sayurannya bebas. Ini relatif ya buat setiap orang, silahkan dengar penjelasan dari Tya Ariestya yang konsultasi sama dokternya langsung di channel YouTube-nya disini.
5. Jumlah & Variasi Camilan Dibatasi
   Untuk camilan malam, kita ga makan buah lagi tapi pakai satu buah telur tanpa kuning, bisa diceplok, scrambled, atau direbus. Buah untuk camilan sore juga sama mulai ditimbang, 75 gram buat cowo dan 55 gram buat cewe.

Intinya, rutinitas diet lanjutan ini dilakukan kalau kita sudah merasa stuck dan berat badan mulai lambat berkurang. Disini kita harus mulai rutin cek berat badan, dari yang tadinya seminggu sekali berubah jadi 3 hari sekali. Dengan begitu kita jadi tahu, apakah kita mengalami stuck atau engga. Kalau stuck, harus langsung ada yang diubah baik dari pola makan, menu makan, dan durasi jalan kaki.

Saya dan istri sudah melakukan diet ini selama dua bulan.

Dan sekarang kita lagi rest diet selama seminggu, sesuai apa yang disarankan sama Tya Ariestya. Lagi kasih reward buat badan bebas makan aja setelah berhasil diet selama dua bulan, sebelum nanti mulai diet lagi seminggu kemudian selama dua bulan kedepan.

Jujur, ini adalah diet paling effortless dan sama sekali ga nyiksa dari semua jenis diet yang pernah saya lakuin. Laparnya masih sangat wajar, saya masih bugar, ga ada efek samping apa-apa, ga ada pusing, ga ada lemes, ga ada muncul penyakit apa, bahkan bisa dibilang ga ada efek samping sama sekali. Oh ada sih satu efek samping, frekuensi buang air besar saya jadi sangat berkurang drastis. Dari yang biasanya sehari biasa dua kali sehari, sekarang bisa jadi seminggu sekali.

Ini wajar sih menurut saya, karena apa yang kita makan kan semua bergizi dan diserap banyak oleh tubuh, sehingga sampahnya cuman sedikit. Nah sampah ini ditumpuk dulu sampai perut penuh selama kurang lebih seminggu, dan setelahnya baru dibuang.

Jadwal kerja saya yang padat juga sama sekali ga terganggu selama ngelakuin diet ini kok, karena ga perlu workout intens dan menghabiskan waktu berjam-jam. Cukup jalan sejam sehari, beres. Tapi ga dipungkiri sih, ada beberapa hambatan yang saya dan mungkin bakal kamu alamin selama diet ini.

Tantangan Diet Tya Ariestya

1. Masak

Mungkin ini sih salah satu tantangan buat yang mau diet dan mungkin tinggal sendiri, atau tinggal sama keluarga tapi ga ada yang ikutan diet. Apalagi buat yang sebelumnya ga bisa atau jarang masak, pasti punya tantangan sendiri buat bikin menu makanan diet ini.

Kalau kata istri saya sih, cobain aja dulu masak sesuai petunjuk dan tutorial dari banyak resep menu yang berserakan di YouTube. Ga usah takut gagal, rasanya ga akan jauh beda kalau bahan dan cara bikinnya sesuai dengan tutorialnya. Siapa tahu dengan diet ini kamu malah jadi hobi masak bukan?

Nah selain harus nyediain waktu ekstra buat masak menu yang sesuai dengan pola diet ini, kita juga harus ‘tahan’ godaan dengan masakan lain yang jelas bakal terlihat lebih menggugah selera.

Kalau sudah begini sih, balik lagi soal niat dan perlakukan cheating sebagai narkoba!

Jangan nyicip makanan sama sekali walaupun sedikit, karena nantinya bakalan nagih dan ga bisa berhenti. Mending tidak sama sekali daripada gagal terus-terusan. Kalau saya sih sabar menanti, bilang sama diri sendiri ‘Nanti pas rest bisa makan enak, sabar sabar’ yang bikin saya ampuh menahan godaan buat makan sembarangan.

2. Makan On-Time

Ini yang beneran kerasa banget, dimana mau dimanapun juga kita harus komit dan makan on-time dengan jendela waktu hanya 5 menit. Lagi mau di jalan atau di mall, pas waktu makan ya harus makan. Kalau kita ga makan on-time, kita kehitung cheating dan durasi diet kita nambah 4 hari. Rugi banget kan? Ini pernah kejadian sama kita, dimana kita sekali lewat dan ga makan on-time karena kunci rumah sempet ilang. Akibatnya selama seminggu kedepan kita stuck, cuman turun 800 gram dalam seminggu. Nyebelin, asli.

Solusinya kita selalu bawa bekel kalau misalnya bakal pergi dan ngelewatin jam makan.

Kalau kita di jalan waktunya makan, ya kita minggir dulu buat makan baru lanjut jalan lagi. Dan ini berlaku untuk semua jam makan ya, baik itu camilan, sarapan, maupun makan siang dan malam. Efeknya ke perut ini ngaruh banget, dalam seminggu perut saya udah mulai kempes dan semakin kempes seiring berjalannya diet. Sekarang hampir semua celana dan baju saya udah kebesaran semua, karena kita udah bisa ngelatih pencernaan untuk hanya bekerja pada jam tertentu saja. Efeknya kerasa banget, asli!

3. Jalan Kaki

Buat saya yang males banget buat sekedar jalan kaki, ini tantangan yang berat sih. Harus jalan 45 menit? Pasti cape dan keringetan kan?

Tapi setelah dilakuin, jalan kaki sejam itu sama sekali ga cape.

Karena balik lagi, kita bisa lakuin kapan aja dan dimana aja. Ketika lagi hujan, saya jalan kaki sambil nonton film di Netflix, bisa dari handphone atau dari komputer. Saya juga biasanya denger podcast atau nonton video YouTube, atau ngelakuin apapun yang bikin saya ga fokus sama waktu 45 menit tersebut. Ada kalanya saya ‘dipaksa’ harus jalan kaki di pagi hari sama istri biar sekalian ngejemur badan sih, berat di awal doang. Karena pas udah dijalanin satu langkah demi satu langkah, ga akan kerasa tau-tau udah mau sejam kok!

Frequently Asked Question (FAQ)

1. Boleh pakai alternatif olive oil atau minyak yang sehat lain ga, mentega atau butter gitu?

Ga boleh, sama sekali ga boleh. Ga ada pengganti apapun, pokoknya saklek ga boleh ya. Percaya deh, ada banyak banget makanan yang bakal kerasa tetap enak tanpa minyak dan mentega, serius!

2. Boleh pake kecap/saos sambel/teriyaki/garam?

Semua rempah dan jenis bumbu-bumbu boleh kecuali yang sudah disebutkan ‘terlarang’ di atas. Tapi tetap dalam porsi wajar ya. Untu MSG juga boleh, tapi kita sendiri pakainya Totole atau MSG yang dibuat dari jamur.

3. Aduh waktu makannya bentrok sama kegiatan nih. Boleh ga waktu makannya berubah-ubah?

Ga boleh, waktu makan harus FIX ga berubah selama dua bualn. Sesuaikan kegiatan kamu dengan jam makan yang sudah ditentukan, bukan sebaliknya. Tujuannya jelas, biar pencernaan tahu kapan harus bekerja, dan kapan harus diam. Dengan begitu lemak bakal lebih kebakar, karena si sistem pencernaan ga bekerja terus-terusan.

4. Kalau minuman yang boleh apa aja?

Yang boleh hanya air putih, kopi dan teh tanpa gula. Boleh pake gula diet semacam Tropicana Slim tapi hanya satu sachet per hari. Madu juga ga boleh ya.

5. Kalau mau masak, peralatannya apa aja?

Karena ga punya oven, air fryer, panggangan atau microwave, semua menu yang harus ditumis atau ‘digoreng’ kita masak pakai non-stick frying pan biar ga nempel dan gampang dimasak. Kalau untuk menu yang dikukus atau direbus, ya pakai panci biasa.

6. Gimana biar porsinya pas? Gimana cara ngukurnya?

Kita beli timbangan makanan, murah cuman 75 ribuan. Timbangan ini kita pakai setelah masuk tahap diet lanjutan atau ketika kita sudah harus mulai nimbang porsi yang kita makan.

7. Jalan kakinya boleh diganti sepeda ga? Boleh dibarengin sama workout?

Ga disarankan. Buat saya, jalan kaki itu jauh lebih kerasa dibandingkan naik sepeda. Dan jangan dibarengin sama workout, karena diet ini fokus buat nurunin berat badan dulu, bukan ngebentuk badan. Kalau kita workout pas ngelakuin diet ini, berat badan akan jadi susah turun karena lemak yang hilang akan diganti dengan massa otot (tolong koreksi jika saya salah). Kalau saya pribadi sama sekali ga ngelakuin workout selama diet, cuman jalan kaki santai aja selama 45–55 menit sehari.

8. Ada efek samping ga setelah ngikutin diet ini?

Cuman satu sih, frekuensi buang air besar jadi turun drastis. Dari yang yang tadinya sehari bisa dua bahkan tiga kali, sekarang malah jadi seminggu sekali. Wajar sih kalau menurut saya, karena apa yang saya makan hampir semuanya terserap sama tubuh, sampahnya cuman dikit. Karena itu sampahnya disimpen dulu selama seminggu, udah full baru deh dikeluarin.

Menu Makan Siang & Malam

Segmen ini adalah kumpulan beberapa resep yang kita pakai selama diet. Kalau ada bahan-bahan ‘terlarang’ cukup dikeluarin aja ya ga usah dipake, Dijamin rasanya masih enak kok. Jangan lupa klik like, comment, dan subscribe channel YouTube yang bikin resepnya ya!

1. Ayam Sambal Matah Tanpa Minyak

2. Chicken Yakiniku Tanpa Minyak

3. Ayam Saus Manis Tanpa Minyak

4. Ayam Semur Tanpa Minyak

5. Sate Ayam

6. Dori Panggang

7. Ayam Suir Kemangi Tanpa Minyak

8. Pepes Ayam

9. Garang Asem